خوراکی هایی وجود دارند که باعث جذب بهتر کلسیم و تقویت استخوان می شوند که در دنیا کمتر شناخته شده هستند.در این مقاله به شش خوراکی برای جذب بهتر کلسیم و تقویت استخوان پرداخته و آنها را معرفی و بررسی خواهیم کرد.
1.لوبیا سفید
لوبیا سفید مملو از کلسیم و آهن است و به حفظ ذخایر طبیعی بدن و تنظیم فشار خون شما کمک می کند.
2.ساردین
ساردین مملو از اسیدهای چرب سالم است و یکی از متعادل ترین ماهی های بازار است. خوردن منظم آن می تواند برای شما بسیار مفید باشد. این ماهی علاوه بر کلسیم، سرشار از امگا 3 و ویتامین D است.
3.بوک چوی
بوک چوی یا کلم چینی یکی از سبزیجات محبوب چینی ها می باشد.
این نوع سبزی سرشار از کلسیم،فیبر،ویتامین A و C است. این سبزی باعث جذب بهتر کلسیم و تقویت استخوان در بیماران دارای پوکی استخوان می شود.
4.کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از شگفت انگیز ترین غذاهای موجود در بازار که خوردن آن به طرز خارق العاده ای شما را در برابر بیماری ها مصون می کند. علاوه بر کلسیم فراوان برای تقویت استخوان ها، بروکلی دو برابر بیشتر از یک پرتقال تازه ویتامین C دارد.
همچنین بروکلی از شما در برابر انواع خاصی از سرطان محافظت می نماید.
5.انجیر
انجیر یکی از خوراکی های خوشمزه می باشد که بجز کلسیم سرشار از فیبر،پتاسیم و منیزیم است.
اگر به سبزیجات علاقه کمی دارید این میوه را در رژیم غذایی خود جایگزین کنید.
6.توفو
توفو یا پنیر سویا ماده غذایی کمتر شناخته شده ای در ایران است.
خاستگاه آن چین و از شیر سویا ساخته می شود.
توفو به دلیل خواصش در آسیای شرقی محبوبیت فراوانی دارد.توفو سرشار از کلسیم می باشد که برای استخوان و دندان ها بسیار مناسب است.همچنین پروتئین آن زیاد،آهن کمابیش بالا و میزان چربی آن اندک می باشد.
برای مطالب بیشتر در زمینه شش خوراکی برای جذب بهتر کلسیم و همچنین مطالب مرتبط با تغذیه و سلامت استخوان به اینستاگرام شرکت مراجعه نمایید.
