در این پست به شش تمرین کششی برای تسکین کمردرد می پردازیم.
کشش منظم عضلات، تاندون ها و رباط هایی که از ستون فقرات پشتیبانی می کنند، عنصر مهمی در تمام برنامه های ورزشی پشت است. کشش هایی که برای تسکین درد گردن و کمر طراحی شده اند، احتمالاً توسط پزشک، فیزیوتراپیست یا متخصص ستون فقرات تجویز می شوند.
از مزایای تمرینات کششی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
کاهش تنش در عضلات حمایت کننده از ستون فقرات. تنش در این عضلات می تواند باعث بدتر شدن درد شود.
بهبود دامنه حرکت و تحرک کلی.
کاهش ریسک ناتوانی و معلولیت ناشی از کمر درد.
دردی که بیش از 3 ماه طول بکشد (درد مزمن) ممکن است به هفته ها یا ماه ها کشش منظم برای کاهش موفقیت آمیز درد نیاز داشته باشد. کشش ممکن است به عنوان بخشی از یک برنامه فیزیوتراپی باشد یا توصیه شود که به صورت روزانه در خانه انجام شود.
در نظر داشتن موارد زیر می تواند به کشش موثر عضلات بدون آسیب کمک کند:
لباس راحتی بپوشید که حرکات را محدود و منقبض نکند.
بدن را مجبور به موقعیت های دشوار یا دردناک نکنید – کشش باید بدون درد باشد.
به آرامی به یک کشش بروید و از پریدن، که می تواند باعث کشیدگی عضلات شود، جلوگیری کنید.
در یک سطح تمیز و صاف که به اندازه کافی بزرگ است آزادانه حرکت کنید و تمرینات کششی را انجام دهید.
کشش ها را به اندازه کافی طولانی (15 تا 30 ثانیه) نگه دارید تا به اندازه مناسب عضلات کشیده شده و دامنه حرکت را بهبود ببخشد.
کشش را بین 2 تا 5 بار تکرار کنید – یک عضله معمولاً پس از حدود 4 تکرار به حداکثر کشیدگی می رسد.
هر بار یک طرف بدن را بکشید.
برای مطالب تکمیلی می توانید ما را در صفحه اینستاگرام دنبال کنید.
1 
2 
3 
4 
5 
6
